点亮星标
37 岁的李女士事业蒸蒸日上，经常公司家庭两头转。繁重的工作和压力让她喘不过气，身体也逐渐出现了小毛病。觉得自己还年轻力壮的李女士，选择了硬扛。但是疲劳最终换来的，是一张胃癌诊断书。
疲劳到癌症只需要 4 步！
累，是大部分人的日常感受。长期疲累得不到缓解，还可能发展成慢性疲劳综合征，不管怎样休息都感到没精神，食欲不振，失眠多梦……
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什么都没做，在家躺了一天还是很累？快小心，你可能得了一种难治愈的病！
更可怕的是长期疲劳，不规律作息，竟然会引发癌症！从疲劳到患癌，只需要 4 步：
轻度疲劳
总想打哈欠、伸懒腰；
重度疲劳
心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙；
重要器官病变
肩、背、腰等部位持续性疼痛；
癌变
女性易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等；男性好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。
过度劳累使人的气血耗损，血液运行不畅，直接导致人体抗病免疫力快速下降。除了癌症，疲劳还会导致肾病、肝病、心脑血管疾病、带状疱疹等。
长期疲劳状态下，心情也不会好。身体有很多器官和情绪压力息息相关，处于疲劳状态而不重视，都在摧残它们。例如胃肠道就是一个典型的情绪器官，并且"表达欲望强烈"。人的喜怒哀乐，都影响到胃肠功能或在胃肠症状上有反应。
4 个症状暗示你累过头
耳鸣
01
有时候太累了，总觉得耳边嗡嗡的，听东西也不清楚。耳鸣与精神因素关系密切，听神经长期受到压迫会病变。如果工作和学习压力大，加班熬夜，情绪激动、焦虑的时候更容易发生耳鸣。
对耳鸣置之不理会导致耳朵习惯异常状态，听力永久下降，药物和手术都难以奏效。
反复口腔溃疡
02
口腔溃疡是免疫细胞和病毒战斗的结果，一定程度上也能反映出身体的免疫系统状况。当我们过度疲劳，作息紊乱，压力大而导致免疫力下降时，口腔溃疡就会悄悄地出现，反反复复且愈合期长。
频繁上厕所，大便很臭
03
肠道菌群健康，排出的大便也不会特别臭。一旦平衡被打破，有害菌占优势时，一方面容易引发便秘，导致粪便长时间停留在肠道中；另一方面会产生大量的粪臭素、硫化氢、吲哚等物质，增加臭味。
身体出现异味
04
人长期处在疲劳状态，肝脏分解氨的能力减弱，残留在体内的氨随着血液流窜，只能跟汗一起排出，就会形成一股刺鼻的臭味。所以过度劳累的人腋下、前胸、后背、颈部等皮脂腺集中的部位，都会散发"疲劳臭"。
错误方式，
越休息越累！
工作时，大脑能量在不断消耗，产生谷氨酸盐等代谢物，这东西堆积得越多，我们就更不想工作，更想做低认知度、即时享受的事情。但这样的"休息"得不到放松，只会越来越累。
错误：出去大吃大喝
放纵饮食只能带来短暂的快乐，后患无穷。甜食会引起血糖升高，胰岛素的分泌就会增多，而高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。高脂饮食会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，进而促进睡意。
正确做法：
肠道菌群的改变会引发抑郁心境、神经衰弱、疼痛、过敏或失眠。多吃水果、蔬菜、菌藻类，补充维生素和微量元素，补充益生菌和膳食纤维也是很好的维持肠道菌群健康的方式。
错误：周末蒙头睡一天
人们常认为熬夜没睡好，第二天可以多睡一会儿补回来。但延迟起床时间补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，不利于提高睡眠质量。
尽量避免熬夜，休息日不要过度补觉，恢复正常作息时间。如果是因为压力大失眠，不妨试试 GABA 和卵磷脂助眠，前者是是脑体自然分泌的一种睡眠氨基酸，能创造睡眠诱导、舒缓情绪；后者能给大脑神经补充营养。
错误：玩手机
大脑短期获得快感后，又会制造焦虑。玩手机的过程中，有更多的信息进入大脑，使其不停运转，根本达不到放松的效果，大脑当然会越来越疲劳，甚至陷入恶性循环。
运动时身体会分泌多巴胺，让身心放松；还可以洗个热水澡、热水泡个脚，让温暖的水帮助我们放松身心；空闲时间看书学习充实自己，也能获得和玩手机截然不同的快乐。
文章作者：成语
图片来源：摄图网
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每天动动脑，身体不易老
什么动物你打死了它，却流了你的血？
（上一期答案：不怕晒黑）
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